Можно ли пить кофе на ночь? (видео)

Кто-то не может представить утро без кофе, кто-то отказывается от него вообще. Кофе по своей природе относится к современному быстрому образу жизни, стал своего рода легальным наркотиком. Хотя это утверждением преувеличенное, этот напиток содержит кофеин, стимулирующий тело, подавляющий чувство усталости, сонливости, поддерживающий дальнейшую работу. Но как обстоят дела с чашечкой кофе на ночь? Можно или нет?

Что думают о ночном кофе медики

Чтобы получить ответ на вопрос о том, можно ли пить кофе на ночь, медицинские работники изучают действие кофеина на организм, в том числе и с учетом времени суток, выбранного для приема. Именно кофеин отвечает за ощущение бодрости и уменьшение сонливости у людей. Вот только проявляет он себя в каждом отдельном случае по-разному.

Многое зависит от реакции организма на возбудитель, а также:

• от способа заваривания напитка;
• его крепости;
• сорта;
• метода обжарки.

Если одному человеку для того, чтобы взбодриться будет достаточно небольшой чашки эспрессо, то другому с привычкой пить кофе часто и помногу для поднятия тонуса потребуется выпить несколько таких чашек для достижения нужного эффекта.

Медики утверждают, что даже в небольших количествах кофеин, поступающий в организм перед сном, оказывает возбуждающее действие, раздражает нервную систему.

Качество отдыха после порции бодрящего напитка окажется на порядок ниже, чем без него, сон приобретет поверхностный характер, восстановить силы полностью к утру не выйдет.

Специалисты настоятельно рекомендуют ограничивать себя в кофе начиная с 18 часов вечера. Это время, по их мнению, является критичным для испытания организма кофеином.

Исключение — люди так называемые «совы» со смещенными биоритмами. Они могут позволить себе выпить чашку ароматного кофе вечером не позже 20 часов, за 4 часа до сна. Только в этом случае нервная систему успеет подготовиться к ночному отдыху, а сон окажется крепким и восстанавливающим.

На вопросы о том, вредно ли пить кофе на ночь, отвечают только положительно и настоятельно рекомендуют стараться пить менее крепкий напиток, снижая уровень кофеина, поступающего в организм перед сном.

Как влияет бессонница на организм?

Сон играет большую роль в жизни человека. Именно во время сна происходит процесс восстановления всех функций организма, омоложение тела. Взрослым надо для отдыха не менее семи часов отдыха. А некоторым не хватает и девяти часов ежедневного сна для возобновления сил.

Если не спать положенное количество времени, то в первую очередь пострадает иммунная система. Кроме того, может появиться еще ряд проблем:

• психические расстройства различной этиологии;
• стрессовые состояния, депрессия;
• гипертония, диабет, гормональные нарушения;
• ожирение или наоборот — анорексия.

Причин проявления бессонницы множество, одна из самых распространенных — чрезмерное употребление кофе на ночь.

Умеренное потребление ароматного напитка (около трёх чашек в сутки) приносит только пользу организму. Бессонница не грозит тем, кто не злоупотребляет эспрессо.

Кофеин и ночной сон — следствия удовольствия

Кофе любят за вкус, за аромат, за согревающий эффект. Но главная особенность напитка — кофеин. Именно он:

• активирует мозговую деятельность;
• способствует повышению работоспособности;
• снимает усталость;
• придает сил.

Являясь действенным психостимулятором, кофеин помогает продлить часы бодрствования в ночное время, уделить время работе, учебе, отсрочив сон. Таким воздействие компонента будет на 90% — 97% людей. Оставшиеся 3%-10% на вопрос о том, что будет если выпить кофе на ночь ответить могут — ничего. Их организмы на кофеин просто не реагируют.

Все остальные, кто решил позволить себе выпить чашку крепкого кофе за несколько часов до сна, должны предвидеть последствия — плохое настроение и упадок сил утром, частые пробуждения, беспокойный сон и даже ночные кошмары.

Особенности разных напитков

Обсуждая, можно ли пить кофе перед сном, стоит учитывать различия выбранных напитков. Качественный растворимый кофе делают из сердцевинок зёрен, в которых содержание кофеина предельно низкое, его место занимает теобромин. Известно, что это вещество, наоборот, расслабляет и стимулирует сон – замедляет сердце, успокаивает нервные импульсы, сужает сосуды почек. Это не значит, что такой напиток следует пить для сна или как транквилизатор, его действие не столь однозначно. Но он не мешает засыпать.

Также есть кофейные напитки на основе злаков и цикория, кэроб – эти смеси не влияют на качество сна, хотя учёные всё же рекомендуют воздержаться от любой пищи, кроме чистой воды, вечером, хотя бы за 2 часа до сна. В основном это касается сахара, белков и активных веществ, которые должны быть выведены перед сном.

В натуральных заварных зернах содержится много кофеина и натрия, они оказывают активизирующий и мочегонный эффект, провоцируют болезненное напряжение, сильное сужение сосудов, сопровождающееся головной болью, сбивают сердечный ритм – вот, почему нельзя пить кофе на ночь.

Полезность кофе

1. Зёрна кофе содержат в своём составе алкалоид кофеин, который обладает психостимулирующим действием. С ним связана и полезность, и токсичность кофе. Полезность заключается в стимуляции нервной системы и сердечной деятельности, тем возрастает работоспособность, увеличивается кровяное давление (что отлично подходит гипотоникам).
2. Употребление кофе содействует профилактике сладкого диабета 2 типа. Это связано с содержанием хлорогеновой и кофейной кислот, также кофеина. Эти 3 вещества угнетают скопление амилоидного белка, который и содействует развитию инсулиннезависимого сладкого диабета.
3. Кофе препятствует развитию заболевания Паркинсона. Ученые увидели эту связь практическим путём, заметив, что кофе без кофеина профилактику этого недуга не оказывает (кстати, этот эффект проявлялся более у парней).
4. Профилактика инфаркта и сердечно-сосудистых болезней происходит за счёт расширения сосудов мозга и сердца под воздействием кофеина.
5. Вещества, находящиеся в кофе, наращивают секрецию желудка – они увеличивают кислотность желудочного сока. Это свойство полезно для нездоровых гастритом с пониженной кислотностью.
6. Предположительно кофе помогает совладать с депрессией. Причём у дам этот эффект более выражен.
7. По данным американских ученых употребление кофе понижает риск развития спиртного цирроза печени. Ученые подразумевают, что этот эффект связан не с кофеином, а с другим неизученным веществом.

1. У людей с завышенной нервной возбудимостью кофе может стимулировать бессонницу, тахикардию.
2. Лишний приём крепкого кофе противопоказан людям, страдающим гипертонией, т.к. это может вызвать гипертонический криз.
3. Кофе содержит вещество кафестол, которое содействует увеличению уровня холестерина. Понизить содержание этого вредного вещества помогает внедрение картонных фильтров в кофеварках. Растворимый кофе содержит малозначительное количество кафестола. Понятно, что увеличение уровня холестерина приводит к болезням сердечно-сосудистой системы, таким как, к примеру, склероз, стенокардия, инфаркт миокарда.
4. Хотя ученые и опровергают наркотикоподобное воздействие кофе на организм, привыкшие к неизменному употреблению этого напитка люди ощущают себя мертвенными, сонливыми без обычной чашечки кофе. У их даже может появиться боль в голове. Учёные советуют снижать употребляемое количество кофе равномерно, чтоб не вызвать «синдром отмены».
5. Т.к. кофе увеличивает кислотность желудочного сока, то его чрезмерное употребление может нанести токсичность людям с завышенной кислотностью желудка, страдающим язвой желудка.
6. Кофе с добавлением молока и сахара, разных сиропов, мороженного обладает высочайшей калорийностью. Нездоровым ожирением и другими болезнями, связанными с лишним весом, следует пить темный кофе с очень маленьким количеством сахара.
7. Спецами отмечено негативное действие кофе на беременных. Кофеин проходит через плаценту к малышу и оказывает на небольшой организм все те же деяния, что и на маму.
8. Бодрящий напиток обладает сильным мочегонным действием, что может стимулировать обезвоживание.
9. Кофе вымывает кальций и другие элементы из организма. Это ещё один повод отрешиться от кофе беременным дамам.
10. Кофе оказывает влияние на цвет зубов. От нередкого потребления крепкого, темного кофе желтеет эмаль зубов. Употребление кофе с мороженным содействует разрушению эмали из-за различия температур: кофе — жаркий, мороженное – прохладное.
11. Учёные связывают уменьшение размера женской груди с каждодневным приемом кофе.

Почему лучше не пить кофе на ночь

Кофеин обладает рядом свойств:

• активирует мозговую деятельность;
• повышает работоспособность;
• обеспечивает прилив сил и энергии;
• снижает усталость и апатию.

Кофе, помимо этого, обладает отменным вкусом, насыщенным ароматом и согревающим эффектом. Именно эти свойства привлекают любителей горячего напитка.

Психостимуляторное воздействие кофе на организм отмечается тем, что у человека продлеваются часы бодрствования ночью. Необходимость такого эффекта порой просто неоценима. Например, когда надо продлить минуты рабочего времени — необходимо доделать срочную работу, отсрочив при этом сонливость.

Воздействие кофе по вышеописанной схеме наблюдается у большинства населения планеты. 90 — 97% людей, выпивающих чашечку крепкого бодрящего напитка, испытывают невероятный прилив сил и бодрости. 3 — 10% людей никак не реагируют на выпитый напиток и не воспринимают его в качестве адреналина. Те, кто знают и ощущают на себе положительное воздействие кофеина, на утро просыпаются разбитыми и уставшими. Во время сна их могут мучить кошмарные сны или частые пробуждения из-за позывов сходить в туалет.

Многие ученые и доктора приходят к единому мнению о том, что лучше не стоит пить кофе на ночь. Даже небольшие порции пенного ароматного напитка очень хорошо воздействуют на нервные клетки и возбуждают нервные импульсы. В результате этого, сон сильно страдает и человек мучается от бессонницы.

Ученые разных стран проводят независимые исследования, в ходе которых выявляется пагубное влияние кофеина на состояние организма человека. Исследования проводились на 5 добровольцах, которые решили поучаствовать в эксперименте. На протяжении двух месяцев они ежедневно перед сном употребляли чашечку крепкого эспрессо.

По истечении установленного времени было доказано прямое влияние кофеина на состояние гормонального фона каждого испытуемого. У всех происходила задержка выработки мелатонина. Иногда задержка происходила даже в 40 минут, что очень пагубно сказывается на здоровье и самочувствии любого человека. Никто из экспериментаторов не мог быстро заснуть. В результате, все добровольцы испытывали разбитость и усталость по утру. Многих мучала головная боль или головокружение. В единичных случаях случались рвотные позывы.

Исследования подобного плана проводились в Японии. Там в качестве добровольцев были выбраны студенты. После выпитой кружки кофе их укладывали спать на 10 — 20 минут, а после выясняли самочувствие. Оказалось, что после пробуждения каждый из испытуемых ощущал большую энергичность и огромный прилив сил. У них отмечалось более чуткое внимание, сосредоточенность на конкретном деле и было превосходное приподнятое настроение.

В результате японских исследований удалось прийти к выводу о том, что кофеин действует на организм не моментально, а по истечении какого-то времени. Это время было высчитано экспериментальным путем и составило 20 минут. После этого временного промежутка резко блокировалась выработка гормона аденозина, ответственного за здоровый и спокойный сон.

Врачи утверждают, что во многих случаях кофе позволяет действительно взбодриться и получить заряд необходимой энергии. Но употреблять его слишком часто нельзя, так как он может негативным образом повлиять на здоровье человека, ухудшить работу внутренних органов.

Влияние кофе на биоритмы человека

Попадая в желудок, кофеин начинает действовать не сразу, а через 20 минут. Японцы даже установили, что те, кто днём выпивает чашку кофе и сразу, пока не проявилось влияние кофеина, ложится спать, через 20 минут просыпаются бодрыми и остаются энергичными до конца дня.

То же самое происходит и вечером. Кофеин подавляет выработку гормона мелатонина, который способствует переходу в глубокую фазу сна. Даже если человеку удаётся уснуть, это быстрый сон, через 20 минут он прерывается, и так несколько раз за ночь. То есть из-за слишком поздно выпитой чашки кофе можно или вовсе не уснуть, или провести всю ночь на грани сна и бодрствования.

Степень воздействия кофеина на организм человека индивидуальна. По мнению учёных, у 3–10% людей нервная система вообще не реагирует на кофеин, они способны спать независимо от времени употребления кофе. Остальные ощущают действие алкалоида на протяжении 2–7 часов.

С этим и связана общеизвестная рекомендация не пить кофе после 18 часов (минимум в течение последних 4 часов до сна). Авторы медицинских статей просто приводят усреднённые данные. На самом деле одним чашка кофе не повредит, даже если они выпьют её за 2 часа до сна, другим лучше не употреблять напиток после 15 часов.

Тем, кто пьёт кофе вечером для того, чтобы преодолеть сонливость и поработать, следует учитывать, что кофеин смещает биоритмы примерно на 40 минут. Если утром не поспать на те же 40 минут дольше, весь день будет ощущаться слабость, невозможность сконцентрироваться. Продолжая подавлять сонливость при помощи кофе, человек рискует, что временное недомогание перерастёт в бич офисных работников – синдром хронической усталости.

Влияние кофе на организм разных людей

Известно, что от 3 до 10% людей по всему миру невосприимчивы к действию кофеина. Некоторым кофе, выпитый на ночь, не приносит никакого вреда самочувствию. Стоит учитывать и возраст:

• Детям крепкую заварку лучше не давать вообще, это вредно для формирующейся нервной системы.
• В подростковом периоде напиток может вызывать множество неприятных эффектов: учащённое сердцебиение, повышенную потливость, головную боль, перевозбуждение.
• После 55 лет действие зёрен становится более вредным для изношенного организма, поэтому употреблять его стоит очень осторожно.

Ещё один фактор – особые состояния. При некоторых хронических заболеваниях кофе вечером пить нельзя категорически. Это:

• беременность;
• сахарный диабет;
• почечная недостаточность;
• простатит, энурез;
• нервно-психические расстройства;
• хроническая усталость.

О последнем синдроме стоит сказать отдельно. Частое употребление крепкого кофе на фоне сильного стресса и сбитого суточного режима может спровоцировать серьёзное расстройство организма. Дело в том, что при передозировке кофеина – когда человек выпивает более 4 чашек в день – происходит привыкание. В результате тело начинает компенсировать действие стимулятора, как бы требуя разгрузки, происходит предельное переутомление и торможение всех функций, это очень вредно для организма.

Выпитая чашка кофе начинает действовать примерно через 20 минут, а длится её эффект 30-45 минут. Вечерний кофе приводит к чувству разбитости утром, мешает пробудиться, провоцирует мигрень. Усталому организму ночная порция приносит двойной вред – мешает восстановлению сил и нервного баланса, не позволяет перейти к фазе глубокого сна.

Вопрос, вредно ли пить кофе на ночь, не оставляет сомнений. Если днём напиток может принести пользу, оказать антиоксидантное действие, помочь взбодриться и сконцентрироваться, устранить слабость у гипотоников, то в тёмное время суток и после сложного дня лучше выпить травяной чай или фруктовый йогурт.

12 способов взбодриться без кофе

Предлагаем вашему вниманию топ-12 напитков и других альтернативный способов, которые бодрят ничуть не хуже всем известного кофе (а также энергетиков):

1 Горячий шоколад. Натуральный напиток на основе горького шоколада содержит не только некоторое количество кофеина, но и энергетически полезное «топливо» для работы мозга: жирные кислоты, глюкозу, витамины группы В, магний и флавоноиды. Такой напиток гораздо более эффективен и менее опасен, чем черный кофе.

2 Чай из эхинацеи. Соцветия, которые ныне можно приобрести в любой аптеке, с древних времен известны своим мощным природным энергетическим эффектом. Достаточно заварить лишь 2–3 соцветия в стакане кипятка, чтобы ощутить на себе бодрящее действие.

3 Чай с лимонником китайским. Не столь популярное, однако действительно полезное растение обладает мощным тонизирующий эффектом. За счет содержащихся в составе биологически активных компонентов стимулируется работа нервной системы в течение 8–10 часов, а также усиливается кровообращение и повышается концентрация внимания.

4 Настой женьшеня. Заваренный корень активизирует расщепление жиров и углеводов, вследствие чего организм начинает тратить резервные запасы энергии. Кроме того, женьшень приводит в тонус сосуды, повышает сердечный ритм и регулирует метаболизм

Осторожно! Принимайте средство только в соответствии с инструкцией на упаковке.5 Зеленый чай с имбирем. Доказано, что благодаря острой пище уснуть будет не так-то просто, ведь любые специи раздражают слизистые оболочки в организме

Таким образом, вы можете съесть порцию китайской еды на ужин, а можете ограничиться несколькими стаканами имбирного чая – эффект до 4–5 часов гарантирован!

6 Настой шиповника. Ягоды обладают тонизирующим эффектом, за счет чего можно добиться бодрости до 5–6 часов. Необходимо взять 200 граммов ягод и залить их литром кипятка, затем прокипятить и дать настояться в термосе в течение 60 минут. В готовый чай стоит добавить сахар или мед.

7 Комбуча или чайный гриб. Его можно вырастить дома или найти на полках магазинов, ориентированных на здоровое питание. Он не только способен дать организму заряд бодрости, но и способствует выведению лишней жидкости и тонизирует.

8 Жевательная резинка. Доказано, что, благодаря жевательным действиям, мозг активизируется и выделяет инсулин, который и дарит ощущение бодрости. Отдавайте предпочтение вариантам с ментолом и лимоном.

9 Прохладная среда обитания. Мозг в холодном помещении работает лучше, а в теплом организм стремиться ко сну, поэтому, если вам необходимо продержаться некоторое количество часов без сна, не забывайте проветривать комнату.

10 Контрастный душ. Действие у этого способа схоже с предыдущим – в холоде человеческий организм не хочет спать, а, наоборот, активно начинает расщеплять дополнительные энергетические запасы для восполнения сил и налаживания температурного режима.

11 Физические упражнения. Неоднократно доказано, что физические нагрузки разгоняют крови и улучшают приток кислорода к клеткам всех органов, в том числе к головному мозгу. Оптимально будет совершить короткую 15-минутную прогулку быстрым шагом или бег, однако также подойдут отжимания, приседания и интервальный прыжки.12 Ароматерапия. Некоторый ароматические масла эффективно раздражают рецепторы и стимулируют работу нервной системы. Наиболее подходящими считаются эфиры розмарина, мяты, эвкалипта и цитрусовых растений. Кстати, если вам нельзя кофе, можете просто нюхать кофейные зерна – их аромат также благотворно сказывается на продуктивной работе головного мозга.

Как уменьшить вред от кофейного напитка на ночь: эффективные способы

Если отказать себе в удовольствии выпить чашку ароматного бодрящего кофе перед сном не вышло, можно попытаться нейтрализовать действие кофеина на организм. Есть несколько действенных способов:

• пить кофе с молоком или жирными сливками;
• вместо кофе насладиться кофейным коктейлем с меньшим содержанием кофеина;
• добавить немного лимона;
• снизить крепость напитка за счет увеличения объема воды на порцию порошка.

Людям пенсионного возраста, а также мамам в период лактации и будущим мамам, детям и подросткам пить кофе на ночь категорически не рекомендуется.

Что делать, если после кофе не удается уснуть

Это случается со всеми. Причина – старая известная ошибка: вы чувствуете усталость, и вместо короткого отдыха выпиваете большую чашку кофе, после чего отчаянно пытаетесь заснуть. Есть несколько способов, которые могут помочь заснуть, несмотря на присутствие кофеина в организме.

Прежде всего, забудьте о решении, кажущемся очевидным: потреблении алкоголя. Попытки нейтрализовать стимулятор (кофе) с помощью успокаивающего средства (алкоголя) не увенчаются успехом. Отдайте предпочтение следующим советам.

Создайте спокойную обстановку

Для создания спокойной обстановки без внешних раздражителей, суеты выключите телевизор, радио, забудьте о компьютерных играх. Выключите все основные источники света, затяните шторы – сделайте спальню полностью темной. Используйте свечи, приглушенные лампы для создания успокаивающего освещения в комнате. Это поможет расслабиться.

Для преодоления бессонницы есть несколько способов

Сделайте физические упражнения

Хорошо известно, что регулярные физические упражнения способствуют лучшему сну. Спортивные занятия также помогут облегчить проблемы, вызванные кофеином. Крайне важно, чтобы они были не слишком интенсивными, т.к. эффект будет противоположным. Сделайте несколько простых упражнений – желательно в созданной спокойной обстановке. Идеальный вариант – аэробика. Закончите упражнение длительным растяжением, расслабляющим все мышцы тела.

Выпейте стакан теплого молока

Теплое молоко содержит вещества, успокаивающие организм, помогают быстрее заснуть.

Обеспечьте мозгу активный отдых

Ваше тело расслаблено, вы успешно устранили все внешние стимуляторы, способные усилить действие кофеина. Успокоить мозг, заряженный стимулирующим веществом, будет нелегко, но не невозможно.

Сначала снимите стресс: не беспокойтесь о том, сколько сейчас времени, сколько часов сна вы потеряли, как будете уставать утром. Вместо этого начните воспринимать бессонное начало ночи как время, выделенное для себя. Затем начните читать: найдите что-то интересное, но не слишком возбуждающее. Чтиво не должно быть связано с работой, другими обязанностями. Возьмите журнал или книгу рассказов, наслаждайтесь чтением на диване или в кровати.

Почувствовав сонливость, отложите книгу, закройте глаза. Если заснете – отлично! Если же сон наступает не сразу, лягте с закрытыми глазами, представьте успокаивающие образы: закат, прекрасный пляж, сказочный водопад, красивые горы. Сконцентрируйтесь на пейзажах, звуках и медленно отправляйтесь в страну снов.

Что будет, если на ночь пить кофе

Врачи считают, что употребление кофеина перед сном будет раздражать нервную систему, таким образом оказывая возбуждающее действие и отрицательно влияя на качество сна. Именно поэтому они не рекомендуют принимать кофе с 18.00, иначе организм не успеет восстановить силы к утру.

Влияние на организм будет зависеть от нескольких факторов:

• Крепость напитка;
• Используемый сорт;
• Способ заваривания и наличие дополнительных компонентов.

Что говорят ученые?

Согласно исследованиям американских ученых, чашка кофе понизит уровень мелатонина на 40 минут. Это выяснилось в результате следующего эксперимента: в течение 60 дней группа людей каждый вечер выпивала по чашке крепкого кофе, после чего у них проводили анализ крови. Таким образом было доказано положительное влияние кофеина на адаптацию к новым часовым поясам и замедлению биоритмов.

Интересен и опыт ученых из Японии. В нем участвовали две группы студентов. Первая группа выполняла тестирование без подготовки, а вторая группа выпивала чашку крепкого кофе и отдыхала в течение 20 минут, лишь потом приступая к тестированию. В результате было выяснено, что студенты из второй группы обладали повышенным уровнем внимания, бодрости и хорошим настроением.

Поэтому, если Вам предстоит важный тест, лучше выпить крепкий кофе за 20-30 минут до него.

Есть ли исключения из правил?

Все вышесказанное актуально примерно для 95% людей. Остальные 5% “счастливчиков” могут пить на ночь даже крепкий кофе, при этом не испытывая ни бессонницы, ни расстройств сна. Почему же так происходит?

Все дело в том, что эти люди невосприимчивы к кофеину. Таким образом, у них не происходит блокировка аденозиновых рецепторов, и организм не борется с состоянием усталости.

Следует помнить, что кофе содержит более 2000 различных веществ, поэтому не рекомендуется злоупотреблять им даже при отсутствии чувствительности к кофеину.

Также в результате серии экспериментов была проведена корреляция восприимчивости к кофеину и типа биоритма. Доказано, что совы могут принимать кофе на ночь и практически не испытывать побочных эффектов, а вот жаворонкам повторять подобное не рекомендуется.

Как быстрее уснуть после выпитого кофе

Если Вы не удержались от соблазнительной чашечки ароматного напитка, а теперь хотите побыстрее уснуть, воспользуйтесь несколькими хитростями:

1. Выпейте стакан горячего молока (по вкусу можно добавить мед, имбирь, корицу, немного гвоздики или иных специй). Благодаря своему составу, молоко обладает успокаивающим и расслабляющим действием. Специи же придадут напитку приятный аромат и вкус;
2. Максимально расслабьтесь: не стоит загружать себя мыслями о предстоящих делах, возможных проблемах и прочем негативе. Лучше подумайте о хорошем, настройте себя на приятное пробуждение. Хороший вариант – почитать книгу (главное, чтобы это не был детектив с элементами триллера) при мягком свете ночника. Еще один вариант – немного помедитировать: представьте себе красивое, тихое и спокойное место – пляж у океана, лесную полянку, бескрайнюю пустыню – все, что успокоит Вас и настроит на сон.
3. Откажитесь от внешних воздействий. Под влиянием кофеина Ваша нервная система находится в возбужденном состоянии. Успокойте ее тихой музыкой (также отлично помогают звуки природы), приглушенным светом, ненавязчивыми успокаивающими ароматами и мягким постельным бельем.

Как снизить вред от кофеина перед сном

Если Вы не можете устоять перед искушением, то нейтрализуйте действие кофеина на организм. Есть несколько несложных идей:

• Добавьте молоко или жирные сливки;
• Добавьте дольку любого представителя цитрусовых;
• Разбавьте крепкий кофе водой;
• Выпейте кофейный коктейль или бескофеиновый кофе

По каким признакам можно определить, что кофе препятствует сну?

После длительного употребления кофе трудно отказаться от любимого напитка, если возникают проблемы со сном. И все же необходимо прислушиваться к своему организму, и начать заботиться о своем здоровье. Нижеперечисленные причины могут стать веским основанием отказа от крепкого питья на ночь.

1. Вечером вы ощущаете усталость, но уснуть не получается долгое время.
2. Снотворное в аптечке занимает почетное место, без него вы не можете погрузиться в царство Морфея.
3. Сон неглубокий, за ночь вы просыпаетесь более трех раз, утром ощущаете усталость.

Все перечисленные признаки являются поводом  для изменения дозировки потребления кофеина в меньшую сторону. Крепкий эспрессо попробуйте пить только утром. Желательно отказаться от кофе в послеобеденный период. Напиток имеет множество полезных свойств, но когда дело касается здоровья, надо корректировать нормы потребления его, чтобы не усугубить ситуацию.

Вреден кофе для пожилых людей, которые имеют проблемы с сердцем и сосудами.

Почему кофе не стоит пить на ночь? Несмотря на то, что некоторые любители утверждают, что он совершенно безвреден, пользы в вечернее время от эспрессо точно никакой. Кофеин воздействует на организм от двух до семи часов, причем многое зависит от особенностей человека. В течении первых двух часов влияние ярко выражено на все системы организма. В последующий период будет ощущаться воздействие, но уже не такое сильное. Некоторые не смогут заснуть всю ночь из-за проблем со здоровьем. А у здорового человека после чашечки эспрессо сон придет только через 1-2 часа.

Заключение

После рассмотрения всех нюансов, что будет, если выпить кофе на ночь, становится ясно, что для предотвращения проблем со сном лучше выпить последнюю чашку бодрящего напитка за 4-6 часов до сна. Наоборот, для устранения усталости, отвлечения от сна, выпейте чашку кофе вечером, но не переусердствуйте. Если кофеин не создает проблем, нет необходимости отказываться от него даже ночью. Но следите за сигналами тела, регулярно посещайте врача, чтобы избежать возможных осложнений со здоровьем, связанных с вечерним употреблением кофе.

Когда и сколько кофе можно пить вечером

У каждого организма есть свои биоритмы и выработанный режим. Самое просто правило – не употреблять кофе за 2-3 часа до сна, независимо от времени суток. Также нежелательно пить заварной эликсир в ночные часы, когда организм расположен отдыхать.

Если же очень хочется или приходится принять порцию, можно прибегнуть к нескольким хитростям, чтобы очистить организм:

• нельзя употреблять более 1 порции;
• выпить после заварки стакан воды – это ослабит действие кофеина;
• готовить не эспрессо, а слабый американо или выбрать растворимый напиток;
• добавлять в кофе молоко или сливки, отдавать предпочтение латте;
• заменить зерновой напиток какао – его влияние на организм немного слабее;
• добавлять в заварку натуральную мяту;
• погулять на свежем воздухе перед сном, выполнить дыхательные упражнения.

Это поможет спокойнее уснуть, но всё-таки нужно помнить, за сколько до сна можно пить кофе – не менее 2 часов. Тогда на утро не будет отёчности, головных болей и неприятных пищеварительных ощущений.

Кофеманы не представляют жизнь без любимого напитка и порой плохо спят из-за своего увлечения. Теперь каждый гурман знает, почему кофе не стоит наслаждаться ночью, и может пересмотреть свои привычки, чтобы ценный эликсир приносил только пользу.

О зелёном кофе

Новое веяние современности — возникновение на прилавках зеленоватого кофе.

В отличие от обыденного кофе, эти зерна не обжаривают при производстве. Считается, что таковой кофе полезнее (содержит антиоксиданты), обладает более выраженными стимулирующими качествами. При обжарке часть веществ разрушается. Тут же они сохраняются в том количестве, в каком вначале заложены природой. Но это в эталоне. На практике при производстве растворимого зеленоватого кофе происходит утрата части веществ, потому что технологический процесс содержит в себе внедрение завышенных температур и давления (порошковый и гранулированный кофе). Большее количество нужных веществ сохраняется при изготовлении сублимированного кофе. В этом случае отвар зернышек замораживают и высушивают в условиях вакуума.

Существует мировоззрение, что зеленоватый кофе содержит меньше кофеина, чем обжаренный. Но это не так. Кофеин является алкалоидом. Он остается фактически постоянным при термообработке (обжарке). Другими словами, сколько его было в зеленоватом кофе, столько и перебежало в обжаренный.

Зеленоватый кофе не имеет обычного для нас кофейного вкуса и запаха. Потому многие производители употребляют различные добавки – делают как кофейные миксы, так и разные «фруктовые» напитки на базе зеленоватого кофе.

Как минимизировать вред

Если человек страдает от гипертонической болезни, но всё же желает наслаждаться горячим напитком, он может выбрать для себя напиток без кофеина. Однако увлекаться таким напитком также не стоит. Не только кофеин негативно влияет на организм человека, но и большое количество неизученных веществ оказывают вредное воздействие. Практически при любом заболевании можно найти способ употребления любимого напитка, если придерживаться некоторых правил:

Если человек страдает от сахарного диабета, он может позволить себе выпить не более 1−2 кружек напитка в день. При этом желательно не добавлять сахар.

Также сахар противопоказан при ожирении.

• Людям, страдающим бессонницей, желательно не употреблять бодрящий напиток на ночь.
• При гастрите необходимо избегать употребление напитка натощак. Благоприятным может стать сочетание кофе и молока.
• При беременности желательно свести употребление к минимуму либо отказаться вовсе.
• При сердечных заболеваниях нежелательно употребление растворимого кофе, так как он повышает содержание холестерина. Желательно употреблять натуральный кофе из аппаратов с бумажными фильтрами.
• Главным правилом является употребление зернового кофе, а не растворимого. Напиток из цельных зёрен лишён различных добавок, используемых на производстве. Выбирая упаковку с надписью «ЭКО», можно быть уверенным, что весь путь, пройденный зерном от плантации до кружки потребителя, был экологически чист.

Влияние кофейного напитка на сон

Елена Томашкова, зав. отделением терапии и узких специалистов, терапевт высшей категории сети клиник «Здравица» (Новосибирск)

«Про кофе сейчас говорят очень много, при этом много разного. Попробуем разобраться. Натуральное кофейное зерно содержит 2 основных алколоида: кофеин в наружной оболочке и теобромин во внутренней.

Кофеин начинает свое действие на организм очень быстро и его действие продолжается около 25 минут. Он обладает стимулирующими свойствами, способствует расширению сосудов почек, расширяет бронхи, увеличивает силу и частоту сердечных сокращений. Поэтому он может вызывать учащение сердцебиения, повышение артериального давления, а также обладает выраженным мочегонным действием.

А вот уже спустя 25–30 минут свое действие начинает теобромин, и его эффект является обратным кофеину – организм как бы «засыпает». Длится теоброминовая фаза до 1 часа. Именно поэтому через какое-то время после чашки кофе часто хочется спать.

Для минимизации действия теобромина после употребления рекомендуется выпить стакан воды. Так, кстати, обычно подают эспрессо.

Можно ли пить кофе перед сном? Кофейный напиток однозначно влияет на сон, пить его перед сном не рекомендуется, так как таким образом мы расстраиваем свои биологические часы. А вот примерно через 60 минут после пробуждения чашка натурального продукта, сопровождаемая затем стаканом воды, будет нас бодрить несколько часов подряд!

Хочется отметить, что речь про натуральное кофейное зерно – в растворимом составе часто нет кофеина, зато всегда есть теобромин».

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...